Manfaat Bangun Siang Selain Bayar Hutang Tidur

Author: Innes, GhibooDotCom | Re Edited By: Ucup_Mardhiono.

Hutang tidur, seringkali mungkin terjadi oleh kamu. Yaitu dimana kamu dalam waktu 1 minggu beraktivitas dan tidur terlalu larut malam, sehingga waktu tidur kamu terpotong dari normalnya yaitu 8 jam/hari. 

Effects of Sleep Deprivation (Efek dari Kurang Tidur)

Cara untuk kamu membayar hutang tidur malam yang kurang dalam satu minggu, bisa kamu lakukan dengan menambah waktu tidur di akhir pekan.

Bangun tidur lebih siang dari biasanya saat akhir pekan, selain dapat bayar hutang tidur, yaitu melindungi kamu dari resiko terkena diabetes tipe 2.

Menurut para ahli dari Los Angeles Biomedical Research Institute, memperpanjang jam tidur (sebanyak jumlah waktu yang kurang selama hari kerja) dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

Menurunkan resiko kencing manis, memang harus tidur yang cukup sesuai anjuran para ahli yaitu 8 jam per hari. 

Akan tetapi, hal tersebut sangatlah sulit karena mungkin kamu memiliki gaya hidup yang super sibuk.

"Peningkatan waktu tidur di akhir pekan menunjukkan kinerja pankreas dan produksi insulin yang lebih baik, dan dapat meningkatkan daya tahan tubuh," ungkap Neal G. Breit, MD, Profesor Kedokteran, Endokrinologi, Diabetes dan Penyakit Tulang di Icahn School of Medicine di New York City, dikutip dari Dailymail.

Kurang tidur sudah pasti akan membuat kamu nampak lebih lesu, kurang semangat, sulit tersenyum lepas, dan lainnya. Penampilan kamu pun akan nampak tidak maksimal lagi. 

Jikalau kamu memiliki Perut Buncit yang bisa juga pengaruhi penampilan kamu jadi tidak maksimal, maka kamu perlu mengenali penyebabnya. Silahkan kamu baca dalam: Perut Buncit. 

Read More

Tips Singkat Make Up Di Kereta atau Bus !

Memakai Make Up memang idealnya saat pagi hari karena banyak waktu, akan tetapi lebih sering terjadi tidak sesuai keinginan.

Make Up Di Kereta Atau Bus !

Natalie Baker sering melihat wanita saat berada didalam kereta sedang memakai lipstik saat jam sibuk. 

Walau tidak ideal, Natalie punya beberapa tips berdandan saat melakukan aktivitas atau bergerak.

Pilih produk kamu dengan hati-hati

Membawa produk kamu dalam tas transparan akan mengurangi waktu mengaduk-aduk tas kamu. 

Jangan gunakan bedak (kamu hanya akan mendapat masalah dan orang yang duduk di sebelah kamu pasti tidak akan suka dengan bubuk yang beterbangan) dan pilih Make Up padat atau krim jika memungkinkan.

Gunakan kuas dan palet yang praktis

Ketika di rumah saya sering menggunakan kuas dan palet yang berbeda, tapi mereka tidak akan cocok di ruang dan waktu yang sempit. 

Produk yang memiliki kuas/palet sendiri, seperti pensil concealer mekanik atau lip gloss dalam tabung lebih mudah digunakan di atas bus atau kereta.

Cari permukaan yang rata

Tidak selalu kita mendapat tempat duduk di atas kereta, tapi akan sangat membantu jika kita meletakkan siku di atas meja. 

Jika kamu tidak mendapat kursi (yang sering terjadi), tempelkan siku kamu ke perut agar tangan tetap stabil.

Sempurnakan dasarnya

Pilih foundation yang mudah digunakan saat perjalanan. Foundation cair bisa menjadi berantakan, terutama jika kamu menggunakannya dengan jari. 

Saya cenderung memilih krim atau bedak padat ketika menggunakan Make Up saat perjalanan. 

Formula yang tahan lama seperi Ideal Flawless Cream sampai Powder foundation dari Avon, menawarkan cakupan yang luas, mudah digunakan dan tidak memerlukan bedak tambahan.

Warna netral

Warna netral lebih mudah digunakan dan lebih diperbaiki dari warna gelap atau cerah. Pilih eye shadow dengan warna yang mirip kulit dan gunakan pada kelopak mata untuk membuat mata tampak lebih segar. 

Selesaikan dengan lip gloss berwarna netral pada bibir. Lewatkan warna lipstik yang mencolok karena bisa menyulitkan saat digunakan secara terburu-buru.

Lakukan sisanya di stasiun

Jangan kerjakan semuanya. Gunakan pembentuk bulu mata, eyeliner, dan maskara sampai kereta berhenti di stasiun atau akan berisiko mencolok mata kamu sendiri. 

Pilihan lain adalah menggunakan maskara dengan tongkat yang lebih besar seperti BADgal lash mascara dari Benefit untuk melapisi bulu mata dengan cepat dan merata. Gunakan pensil kohl lembut atau liner cair yang mudah digunakan saat perjalanan.

Kebersihan

Pastikan kamu membawa tisu wajah dalam tas kamu untuk membersihkan kesalahan atau membersihkan Make Up dari tangan jika kamu menggunakan tangan untuk memakainya, gunakan cairan pembersih tangan untuk membersihkan tangan kamu.

Aspek terpenting lainnya sebelum menggunakan Make Up yang perlu kamu perhatikan yaitu kesegaran dan Bentuk Bibir yang menarik juga sensual. 

Kembalikanlah dan perindah kembali bibir kamu dengan tips yang bisa kamu baca dalam: Bentuk Bibir. 

Author: Natalie Baker, Yahoo She and Contributor of Yahoo! Network.

Read More

Hormon Penyebab Perut Buncit !

Author: Yahoo She | Re Edited By: Ucup_Mardhiono.

Informasi Terbaru dari Yahoo She tentang Hormon Penyebab Perut Buncit, memang sangatlah sulit menjaga pola makan dan latihan beban atau fitness. 

Perut Buncit

Akan tetapi, siapa yang tidak mau memiliki tubuh bebas lemas dan memiliki otot ideal indah dipandang. 

Proses ini membutuhkan kinerja hormon anabolik dan katabolik sepanjang hari, terutama untuk melawan zat - zat yang tidak mendukung pembentukan otot tubuh, seperti hormon kortisol.

Apakah itu kortisol ? Untuk lebih lengkapnya bagaimana kortisol sangat mempengaruhi dalam pembentukan otot dan metabolisme tubuh, maka lebih baik kamu simak penjelasan mendalam berikut ini.

Kortisol merupakan hormon yang dilepaskan dari kelenjar adrenal saat tubuh menanggapi stress baik secara fisik maupun mental. 

Pada dasarnya fungsi hormon kortisol adalah sebagai anti - stress dan anti - inflamasi, yang berarti bahwa proses tersebut menyebabkan tubuh menekan respon imun dan berhenti menanggapi rasa sakit.

Dalam jangka pendek, peningkatan kortisol juga dikaitkan dengan penurunan sintesis protein. 

Alasan di balik ini adalah bahwa salah satu tindakan kortisol adalah untuk menyediakan bahan bakar alternatif bagi tubuh ketika tidak ada stok glukosa.

Hal ini terjadi bisa disaat kamu sedang melakukan latihan intens atau berolahraga juga bisa dalam kondisi puasa. 

Kortisol memediasi kerusakan otot sehingga asam amino dalam jaringan otot dipecah menjadi gula, melalui proses yang disebut glukoneogenesis, sehingga masuk akal jika kortisol dapat menyebabkan penyusutan otot, sekaligus menghambat sintesis protein.

Kortisol dan Metabolisme

Michael Corgan dalam bukunya berjudul ‘Hormonal Health’ menyatakan, kortisol akan mencincang otot Anda lebih cepat dari seorang koki sushi. 

Kondisi ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh seseorang sehingga mudah terkena penyakit.

Pada rongga tubuh dan peritoneum, kortisol menghambat proliferasi fibroblas dan sintesis senyawa interstitial seperti kolagen. 

Kelebihan kortisol dapat mengakibatkan penipisan lapisan kulit dan jaringan penghantar yang menopang pembuluh darah kapiler. 

Hal ini dapat membuat tubuh menjadi rentan cedera, apalagi saat melakukan latihan intensitas tinggi.

Kortisol Picu Osteoporosis

Selain itu kortisol juga menjadi ancaman serius bagi tulang karena kelebihan hormon tersebut dapat mempercepat laju penyusutan tulang, meski orang tersebut sudah mengonsumsi susu berkalsium. 

Pada jaringan tulang, kortisol meredam fungsi osteoblas hingga menurun pembentukan tulang yang baru.

Oleh karena sifat umum glukokortikoid yang menurunkan penyerapan kalsium pada saluran pencernaan dan menurunkan reabsorsi kalsium pada renal ke dalam sistem kardiovaskular, sehingga kelebihan kortisol dapat mengakibatkan osteoporosis.

Kortisol Picu Perut Buncit

Saat kamu sedang stress atau tertekan, maka tubuh akan produksi hormon kortisol lebih banyak. 

Mengalami stress berkepanjangan dapat membuat seseorang memproduksi kortisol secara terus - menerus yang pada akhirnya dapat mempengaruhi berat badan. 

Maka hindarilah dari hal atau kegiatan yang dapat sebabkan timbulnya stress, daripada menjadikan Perut Buncit. 

Sebuah studi yang dipublikaskan dalam Jurnal Obesity menyebutkan bahwa hormon kortisol memiliki kemampuan untuk mempengaruhi penyimpanan lemak di daerah perut dan peningkatan gula darah.

Cara Menurunkan Kortisol

Ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, yaitu:

1. Tidur Cukup

Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri dari segala aktivitas fisik baik dari kesibukan bekerjan maupun latihan. 

Kurang tidur merupakan salah satu faktor penyebab stress pemicu tingginya produksi hormon kortisol dalam tubuh. 

Dapatkan tidur cukup minimal 7 - 8 jam setiap hari untuk mencegah lonjakan hormon kortisol.

2. Hindari Stress

Stress merupakan pemicu munculnya hormon kortisol, maka kamu benar - benar dianjurkan untuk menghindarinya. 

Ikutilah kelas - kelas yoga, pilates, meditasi atau mendekatkan diri kepada Sang Pencipta untuk mencegah dan mengurangi stress yang kamu alami. 

Seiring tubuh kamu belajar bagaimana mendapatkan ketenanganan dan kedamaian maka produksi hormon kortisol akan mulai berkurang. 

3. Tingkatkan Asupan Protein

Hormon kortisol merupakan salah satu penyebab katabolisme otot (penyusutan otot). Saat stress, hormon kortisol akan merampas otot dan memecahnya menjadi gula, terutama saat kamu melakukan latihan. 

Nah, agar kamu terbebas dari katabolisme otot, konsumsilah makanan berprotein tinggi karena protein merupakan bahan baku utama dalam pembentukan dan pertumbuhan otot.

Diet bukanlah cara terbaik untuk kamu dapat hilangkan atau mengurangi Perut Buncit, maka dari itu cobalah rutin minimal dengan mengurangi porsi nasi tiap kamu makan.

Read More